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1.吃得少不如吃得巧，要膳食纤维
每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物, 早上空腹喝两杯水
少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果，平时多吃：番茄—具有瘦小腹冠军蔬果的称号
富含膳食纤维的美食有燕麦、高粱、糙米、土豆、山药、绿豆、白芸豆、西兰花、卷心菜、苹果、葡萄柚等。
2.清肠、促排便
每天吃两顿菠菜，就吃两天，就有非常不错的效果。可以排出肠道的余物。
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，
3.多喝低脂酸奶
酸奶具有促进消化、排便的作用，酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。要适量饮用
4.时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态。
5、吃完饭不能一直坐着或躺着
很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，
按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
6、按摩
有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大
有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医辩证用药调理一段时间。
7、可以喝一些茶叶
帮助减肥，去除血脂过高，临床上比较常见的像乌龙茶、薏仁泡茶、荷叶茶、决明子茶、大麦茶、柠檬茶等等，可以帮助去除油脂，消除油腻，还可以帮助人体调整消化道，促进胃肠蠕动等等。个人以为普洱茶作为茶叶的一种，可以很好的帮助减肥，去掉大肚子，会使人体的脂肪和糖分代谢正常
8、尽量使用腹式呼吸
腹式呼吸可以促进肠道蠕动，收紧小肚腩，同时还可以提高肺活量，得于经气流通，改善腹部脏器功能等。
9、肥胖者发生呼吸困难的现象十分常见
10、吸脂抽脂手术
抽脂手术(2000-5000/每部位)可以将局部堆积过多的脂肪快速抽出，使局部变瘦从而达到瘦身，安全性比较高，创伤较小，恢复的也比较快。在恢复期间饮食要以清淡为主，不要吃油腻性的食物。
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