|
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次(或30分钟)。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、对腹部拍打
站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪。
3、仰卧起坐 第一周20个/天，第二周30个/天，第三周40个/天，逐渐加量坚持
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
4、转呼啦圈
摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量
5、跳绳运动
不停地蹦跳、上下令我们的腹部肌肉不停地、充分地伸展，每天坚持五分钟
6、快走训练，加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，腹部脂肪多消耗近1/4的热量。3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
7、小跑步
每天跑步30分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围
8、体转 扭腰
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
9、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
10、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
2 1 2 下一页 尾页 |
