假期连续几天的饮食无度，易对肠胃造成伤害，诱发胃部不适。以下3大攻略，可以清除假期的“累赘”。
一、早晚多喝水
在人体代谢过程中，白开水能促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。另外，不爱喝白开水也可以适量加点蜂蜜。
二、饮食清淡中带点油
1节后想清肠养胃，吃清淡一点这个大方向是没错的。不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者喝蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。
2清肠养胃时期的饮食安排：
蔬菜：以白灼、蘸酱、清炒为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃。
蛋白质：以清蒸的鱼肉、鸡胸肉、牛肉为主。
主食：以薯类、杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好。
 加餐：吃点新鲜蔬果，苹果、梨、金桔等水果都富含有机酸，能够帮助消化解除掉肉食、油脂的油腻。
3节后护肝养肝正当时
过量饮酒，大鱼大肉，加重肝脏代谢负担，损害肝细胞。
按压膻中穴巧养肝脏：①双手相迭，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次；②可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
 捶打足三里穴巧养肝脏：①两拳松握，捶打两小腿上部的足三里穴；②可补肾强肝，固护脾胃。
三、节后这样吃，最清肠
1换上一碗杂粮饭
节日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。节后，不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
2喝上一碗山楂粥
山楂富含果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化。
食材：山楂30g、大米100g、冰糖10g（糖尿病患者可不加）
做法：1.山楂洗净后和大米一起煮粥；2.待熟时加入冰糖煮沸即可。
3一杯大麦茶
大麦茶，就是大麦炒制后，加入适量清水，大火烧开之后再调用小火熬煮5~10分钟，即可饮用。大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人，可以多喝
几天大麦茶清清肠胃。
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