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A、开合跳（30-45秒）
开合跳是最燃脂的运动，站立的时候要注意收紧自己的腹部。向上跳的时候，也要将两手举过头顶。
B、深蹲正踢腿（16-20次）
深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的时候要将哑铃举到自己的胸前。然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的时候抬起一条腿伸向正前方。
C、俯卧撑（10-12次）
D、左右平移深蹲跳（16-20次）
站立的时候双脚之间的距离要比肩膀稍微的宽一点。然后做深蹲的动作，起身的时候双腿依次向一个方向移动。
E、深蹲（15-20次）
深蹲的时候要注意保持背部挺直，腹部收紧。
F、左右箭步蹲跳（16-20次）
站姿，然后向后向内侧伸出一条腿顺势下蹲，蹲到前侧的大腿与小腿之间的角度是九十度就可以了，再起身。起身的时候后侧的腿迈出，再迈出另一侧的腿。
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